بيت المعرفةالحمل الجيد يتطلب استعدادات نفسية وجسدية تقتضي تغيير نظام الحياة المعتاد ككل ، وعلى رأس قائمة الاهتمامات هو التغذية الصحية وهذا ما سنكتشفه في موضوعنا : ‘ الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى ‘ .
1 – الكالسيوم
تتشكل العظام ابتداء من الأسبوع الثامن من الحمل ، حيث تحتاج الحامل إلى ضعف حاجتها العادية من الكالسيوم ، وأهم مصادره :
– الحليب
– اللبن الرائب ( الزبادي )
2 – البروتين
تزداد حاجتك للبروتين أكثر مع الحمل ، لتزودي جنينك بالمواد اللازمة لنمو عضلاته ، وأهم مصادر البروتين :
– السمك
– اللحوم
– البيض
لكن المصادر الحيوانية من اللحوم تحوي أيضا نسب دهون مرتفعة ، اذا فليكن تناولك لها محدودا ، واحرصي على تناول شرائح اللحم الخالية من الدهون ، وإذا تناولت بيضا فليكن طازجا .
3 – الفيتامين ج
إنه يساعد على بناء قوية ، ويمكن جسمك من مقاومة العدوى ، كما يسهل امتصاص الحديد ، وأهم مصادره :
– الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقول
– الفلفل الحلو
– الكيوي
– البرتقال
[wp_ad_camp_3]4 – الألياف
أحد الأعمدة الأساسية لصحة الجسم ووقايته من أمراض عديدة ، وأهم مصادره :
– مكسرات
– أرز أسمر
– حبوب
– زبيب
5 – حامض الفوليك
يحتاج جنينك إلى تطوير جهازه العصبي المركزي ، وخصوصا في أسابيع الحمل الأولى ، ولا يستطيع الجسم اختزان هذه المادة الغذائية ، فيطرح كميات كبيرة منها خلال الحمل . لذا من الضروري تناول مقدار محدد منها يوميا ، وأهم مصادره :
– البقول الورقية الداكنة الخضرة ( سبانخ – بروكولي ..)
وينصح بتناولها نيئة ، أو مطهوة بالبخار ، لأن الكثير من هذا الفيتامين يضيع عند الطهو .
– البندق
– الفول السوداني
– خبز دقيق القمح الكامل
6 – الحديد
تحتاج الحامل إلى كميات زائدة من الحديد ، لأن الطفل يختزن منه إلى ما بعد الولادة ، كما يحتاجه الدم الإضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الأكسجين ، وأهم مصادره :
– لحوم حمراء خالصة طرية
– سمك التونة
– سبانخ
– ثمار مشمش مجففة
انتبهي : بالرغم من أن الكبد يعتبر مصدرا غنيا بالحديد ، فإنه يحوي أيضا نسبة عالية من الفيتامين أ ، وهي تضر بصحة الجنين ، لذا ينصح بتجنب الكبد .
ماذا أفعل إذا كنت نباتية ؟
النظام الغذائي المنتوع من الخضر والفواكه يمد الجنين بكل ما يحتاج إليه ، باستثناء مغذ وحيد وهو الحديد ، الذي يفتقر إليه جسمك بسبب صعوبة امتصاصه من المصادر النباتية ، لذا يمكن للطبيب أن يصف لك جرعات من المعادن والفيتامينات تتناولينها لتعويض نقص الحديد لديك .
7 – السوائل
تعتبر السوائل من الضروريات خلال الحمل ، لما لها من تأثير صحي نافع على الكليتين ، كما تجنبك الإمساك ، ويعد الماء أهم السوائل وأفضلها على الإطلاق ، لذا ينصح بالإكثار منه .
الالتزام سر النجاح
ربما قرأت هذه المعلومات في أكثر من مكان وتعرفينها مسبقا ، لكن تأكدي سيدتي أنه بدون التزام وإرادة قوية منك في تغيير نظامك الغذائي ، فلن يتغير شيء مطلقا ، وستعود عليك فترة ما بعد الولادة بالسلب والمشاكل ، بل حتى طفلك سيعاني – لا قدر الله – من مشاكل صحية أنت في غنى عنها .
وتذكري
أن غذاءك الآن يتشارك معك في تناوله طفلك القادم وفلذة كبدك ، فراقبي ما تأكلين رحمة بك وبه .
كتاب التغذية الصحية للمرأة الحامل
من الكتب المفيدة التي ننصح بقراءتها ، كتاب ” ” ، حيث يقدم معلومات مبسطة حول التغذية الصحية للأم الحامل مع التركيز على الجوانب الرئيسة في تغذية الأم الحامل والمشاكل المرتبطة بها .
لطلب هذا الكتاب ، ما عليكم سوى الضغط على صورة الكتاب أو زر الطلب أسفله وسيصلكم – بحول الله – إلى غاية منزلكم .
موضوع ينصح به كذلك :
8 أمور مهمة يجب أن تنتبه إليها أي زوجة حين تفكر في الحمل !
مراجع ومصادر :
– موسوعة الفراشة للعناية بالأم والطفل .
