الأربعاء 22 مايو 2019
الرئيسية / طب وصحة / الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى من أجل طفل سليم
الأكل-المناسب-للحامل-في-الشهور-الأولى

الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى من أجل طفل سليم

الحمل الجيد يتطلب استعدادات نفسية وجسدية تقتضي تغيير نظام الحياة المعتاد ككل ، وعلى رأس قائمة الاهتمامات هو التغذية الصحية وهذا ما سنكتشفه في موضوعنا : ‘ الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى ‘ .

 

1 – الكالسيوم 

تتشكل العظام ابتداء من الأسبوع الثامن من الحمل ، حيث تحتاج الحامل إلى ضعف حاجتها العادية من الكالسيوم ، وأهم مصادره :

– الحليب 

– اللبن الرائب ( الزبادي )

2 – البروتين

تزداد حاجتك للبروتين أكثر مع الحمل ، لتزودي جنينك بالمواد اللازمة لنمو عضلاته ، وأهم مصادر البروتين :

– السمك

– اللحوم

– البيض

لكن المصادر الحيوانية من اللحوم تحوي أيضا نسب دهون مرتفعة ، اذا فليكن تناولك لها محدودا ، واحرصي على تناول شرائح اللحم الخالية من الدهون ، وإذا تناولت بيضا فليكن طازجا .

3 – الفيتامين ج

إنه يساعد على بناء مشيمة قوية ، ويمكن جسمك من مقاومة العدوى ، كما يسهل امتصاص الحديد ، وأهم مصادره :

– الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقول

– الفلفل الحلو

– الكيوي

– البرتقال

4 – الألياف 

أحد الأعمدة الأساسية لصحة الجسم ووقايته من أمراض عديدة ، وأهم مصادره :

– مكسرات

– أرز أسمر

– حبوب

– زبيب

5 – حامض الفوليك

يحتاج جنينك إلى تطوير جهازه العصبي المركزي ، وخصوصا في أسابيع الحمل الأولى ، ولا يستطيع الجسم اختزان هذه المادة الغذائية ، فيطرح كميات كبيرة منها خلال الحمل . لذا من الضروري تناول مقدار محدد منها يوميا ، وأهم مصادره :

– البقول الورقية الداكنة الخضرة ( سبانخ – بروكولي ..)

وينصح بتناولها نيئة ، أو مطهوة بالبخار ، لأن الكثير من هذا الفيتامين يضيع عند الطهو .

– البندق

– الفول السوداني

– خبز دقيق القمح الكامل

6 – الحديد

تحتاج الحامل إلى كميات زائدة من الحديد ، لأن الطفل يختزن منه إلى ما بعد الولادة ، كما يحتاجه الدم الإضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الأكسجين ، وأهم مصادره :

– لحوم حمراء خالصة طرية

– سمك التونة

– سبانخ

– ثمار مشمش مجففة

انتبهي : بالرغم من أن الكبد يعتبر مصدرا غنيا بالحديد ، فإنه يحوي أيضا نسبة عالية من الفيتامين أ ، وهي تضر بصحة الجنين ، لذا ينصح بتجنب الكبد .

ماذا أفعل إذا كنت نباتية ؟

النظام الغذائي المنتوع من الخضر والفواكه يمد الجنين بكل ما يحتاج إليه ، باستثناء مغذ وحيد وهو الحديد ، الذي يفتقر إليه جسمك بسبب صعوبة امتصاصه من المصادر النباتية ، لذا يمكن للطبيب أن يصف لك جرعات من المعادن والفيتامينات تتناولينها لتعويض نقص الحديد لديك .

7 – السوائل 

تعتبر السوائل من الضروريات خلال الحمل ، لما لها من تأثير صحي نافع على الكليتين ، كما تجنبك الإمساك ، ويعد الماء أهم السوائل وأفضلها على الإطلاق ، لذا ينصح بالإكثار منه .

الالتزام سر النجاح

ربما قرأت هذه المعلومات في أكثر من مكان وتعرفينها مسبقا ، لكن تأكدي سيدتي أنه بدون التزام وإرادة قوية منك في تغيير نظامك الغذائي ، فلن يتغير شيء مطلقا ، وستعود عليك فترة ما بعد الولادة بالسلب والمشاكل ، بل حتى طفلك سيعاني – لا قدر الله – من مشاكل صحية أنت في غنى عنها .

وتذكري 

أن غذاءك الآن يتشارك معك في تناوله طفلك القادم وفلذة كبدك ، فراقبي ما تأكلين رحمة بك وبه .

 

كتاب التغذية الصحية للمرأة الحامل

 

من الكتب المفيدة التي ننصح بقراءتها ، كتاب ” التغذية الصحية للمرأة الحامل ” ، حيث يقدم معلومات مبسطة حول التغذية الصحية للأم الحامل مع التركيز على الجوانب الرئيسة في تغذية الأم الحامل والمشاكل المرتبطة بها . 

لطلب هذا الكتاب ، ما عليكم سوى الضغط على صورة الكتاب أو زر الطلب أسفله وسيصلكم – بحول الله – إلى غاية منزلكم .

اطلب الآن

موضوع ينصح به كذلك : 

8 أمور مهمة يجب أن تنتبه إليها أي زوجة حين تفكر في الحمل !

مراجع ومصادر :

– موسوعة الفراشة للعناية بالأم والطفل .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.