الأحد 17 مارس 2019
الرئيسية / طب وصحة / الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى من أجل طفل سليم
الأكل-المناسب-للحامل-في-الشهور-الأولى

الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى من أجل طفل سليم

الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى من أجل طفل سليم

 

الحمل الجيد يتطلب استعدادات نفسية وجسدية تقتضي تغيير نظام الحياة المعتاد ككل ، وعلى رأس قائمة الاهتمامات هو التغذية الصحية وهذا ما سنكتشفه في موضوعنا : ‘ الأكل المناسب للحامل في الشهور الأولى ‘ .

 

1 – الكالسيوم 

تتشكل العظام ابتداء من الأسبوع الثامن من الحمل ، حيث تحتاج الحامل إلى ضعف حاجتها العادية من الكالسيوم ، وأهم مصادره :

– الحليب 

– اللبن الرائب ( الزبادي )

2 – البروتين

تزداد حاجتك للبروتين أكثر مع الحمل ، لتزودي جنينك بالمواد اللازمة لنمو عضلاته ، وأهم مصادر البروتين :

– السمك

– اللحوم

– البيض

لكن المصادر الحيوانية من اللحوم تحوي أيضا نسب دهون مرتفعة ، اذا فليكن تناولك لها محدودا ، واحرصي على تناول شرائح اللحم الخالية من الدهون ، وإذا تناولت بيضا فليكن طازجا .

3 – الفيتامين ج

إنه يساعد على بناء مشيمة قوية ، ويمكن جسمك من مقاومة العدوى ، كما يسهل امتصاص الحديد ، وأهم مصادره :

– الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقول

– الفلفل الحلو

– الكيوي

– البرتقال

4 – الألياف 

أحد الأعمدة الأساسية لصحة الجسم ووقايته من أمراض عديدة ، وأهم مصادره :

– مكسرات

– أرز أسمر

– حبوب

– زبيب

5 – حامض الفوليك

يحتاج جنينك إلى تطوير جهازه العصبي المركزي ، وخصوصا في أسابيع الحمل الأولى ، ولا يستطيع الجسم اختزان هذه المادة الغذائية ، فيطرح كميات كبيرة منها خلال الحمل . لذا من الضروري تناول مقدار محدد منها يوميا ، وأهم مصادره :

– البقول الورقية الداكنة الخضرة ( سبانخ – بروكولي ..)

وينصح بتناولها نيئة ، أو مطهوة بالبخار ، لأن الكثير من هذا الفيتامين يضيع عند الطهو .

– البندق

– الفول السوداني

– خبز دقيق القمح الكامل

6 – الحديد

تحتاج الحامل إلى كميات زائدة من الحديد ، لأن الطفل يختزن منه إلى ما بعد الولادة ، كما يحتاجه الدم الإضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الأكسجين ، وأهم مصادره :

– لحوم حمراء خالصة طرية

– سمك التونة

– سبانخ

– ثمار مشمش مجففة

انتبهي : بالرغم من أن الكبد يعتبر مصدرا غنيا بالحديد ، فإنه يحوي أيضا نسبة عالية من الفيتامين أ ، وهي تضر بصحة الجنين ، لذا ينصح بتجنب الكبد .

ماذا أفعل إذا كنت نباتية ؟

النظام الغذائي المنتوع من الخضر والفواكه يمد الجنين بكل ما يحتاج إليه ، باستثناء مغذ وحيد وهو الحديد ، الذي يفتقر إليه جسمك بسبب صعوبة امتصاصه من المصادر النباتية ، لذا يمكن للطبيب أن يصف لك جرعات من المعادن والفيتامينات تتناولينها لتعويض نقص الحديد لديك .

7 – السوائل 

تعتبر السوائل من الضروريات خلال الحمل ، لما لها من تأثير صحي نافع على الكليتين ، كما تجنبك الإمساك ، ويعد الماء أهم السوائل وأفضلها على الإطلاق ، لذا ينصح بالإكثار منه .

الالتزام سر النجاح

ربما قرأت هذه المعلومات في أكثر من مكان وتعرفينها مسبقا ، لكن تأكدي سيدتي أنه بدون التزام وإرادة قوية منك في تغيير نظامك الغذائي ، فلن يتغير شيء مطلقا ، وستعود عليك فترة ما بعد الولادة بالسلب والمشاكل ، بل حتى طفلك سيعاني – لا قدر الله – من مشاكل صحية أنت في غنى عنها .

وتذكري 

أن غذاءك الآن يتشارك معك في تناوله طفلك القادم وفلذة كبدك ، فراقبي ما تأكلين رحمة بك وبه .

 

كتاب التغذية الصحية للمرأة الحامل

 

من الكتب المفيدة التي ننصح بقراءتها ، كتاب ” التغذية الصحية للمرأة الحامل ” ، حيث يقدم معلومات مبسطة حول التغذية الصحية للأم الحامل مع التركيز على الجوانب الرئيسة في تغذية الأم الحامل والمشاكل المرتبطة بها . 

لطلب هذا الكتاب ، ما عليكم سوى الضغط على صورة الكتاب أو زر الطلب أسفله وسيصلكم – بحول الله – إلى غاية منزلكم .

اطلب الآن

موضوع ينصح به كذلك : 

8 أمور مهمة يجب أن تنتبه إليها أي زوجة حين تفكر في الحمل !

مراجع ومصادر :

– موسوعة الفراشة للعناية بالأم والطفل .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.