كيف تتخلص من الشخير ؟ في مقال اليوم سنتحدث عن مشكلة الشخير التي أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أنه يحدث بنسبة 31 % للرجال ، و 19 % للنساء ، ويزداد حدوثه مع تقدم الإنسان في العمر .
ويشكل الشخير إلى جانب توقف التنفس ، ثنائيان خطيران على صحة الإنسان أثناء نومه .
كيف يحدث الشخير ؟
ينشأ صوت الشخير من مرور الهواء الذي يدخل من الفم خصوصا عند النوم على الظهر ، ويمر من مجرى ضيق في سقف الحلق بفعل انزلاق اللسان ، والفك الأسفل للخلف فتحدث ذبذبات هوائية في صورة صوت مسموع ، وقد تصل شدة صوت الشخير لدرجة قاسها العلماء بمستوى الصوت الذي يصدر عن آلات حفر الشوارع ( 80 ديسبل ) !
أسباب الشخير
هي عادات سارية في حياتنا وطبيعة عيشنا وجب أن نحد منها حتى تختفي المشكلة أو على الأقل تخفّ :
1 – الاستلقاء على الظهر
من المعروف أن الاستلقاء والنوم على الظهر يجعل الإنسان أكثر عرضة للشخير ، لأن وزن الصدر والبطن يشكلان ضغطا كبيرا على الجهاز التنفسي الحساس لمن يعاني اضرابات تنفسية في النوم .
2 – السمنة مهلكة الصحة
تأثير السمنة يتجاوز الجهاز التنفسي للإنسان ليمتد إلى الجسم بأكمله ، فالوزن الزائد قد يعيق التنفس أثناء النوم ، الشيء الذي ينجم عنه توقف متكرر ومستمر ، ويكون مصحوبا بحركات زائدة دون أن ينتبه لها المريض .
ومن مضاعفاته الخطيرة نقص الأكسجين في الدم والموت المفاجئ ، ويحدث خصوصا عند الرجال فوق سن الأربعين .
3 – ضغط الدم المرتفع شقيق الشخير !
إنها حقيقة بالفعل ، فقد أوضح فريق من الباحثين في إحدى الجامعات البريطانية أن هناك علاقة وطيدة بين الأصوات الصادرة من الإنسان أثناء النوم ( الشخير ) ،وبين ضغط الدم المرتفع ، وكذلك احتمال الإصابة بالذبحة الصدرية .
4 – تناول وجبة دسمة قبل النوم
لا شك وأنك سمعت بالحكمة المعروفة ‘ تغدى غداء الأمير ، وتعشى عشاء الفقير ‘ ، فالجسم بيولوجيا يستعد ليلا للاسترخاء والراحة ، وأنت بتناولك لوجبة دسمة متبوعة بنومة عميقة ، ستهلك جهازك الهضمي أولا وسترهقه بشدة ، ثم سيؤثر ذلك على جهازك التنفسي ، فلا تلومنّ نفسك إذا كنت تعاني بعد ذلك من الشخير !
كيف تتخلص من الشخير ؟
إذا عرف السبب بطل العجب ، فإذا انتهيت عن تلك العادات السيئة التي ذكرناها أعلاه فكن متأكدا أنك ستقطع شوطا كبيرا من العلاج والشفاء لجسمك عامة وليس فقط الجهاز التنافسي .
– واضب على ممارسة الرياضة بانتظام ، وتمارين التنفس والاسترخاء .
– تناول الأغذية الصحية المفيدة ، وابتعد عن الأغذية الغنية بالدهون والحلويات ، خصوصا لو كنت تعاني من السمنة .
– حاول أن تتجنب الاستلقاء على الظهر ، وأرغم نفسك على كسر هذه العادة ونم على جنبك الأيمن .
– جرب أن ترفع مقدمة السرير قليلا بحيث يكون مستوى الرأس للأعلى ، ويساعد ذلك على إراحة المجاري التنفسية والتخلص من الشخير .
– يمكنك وضع لزقات أنفية تساعدك على التنفس أثناء النوم ، وتمنع الشخير .
– إذا كنت تعاني من الحساسية فالتزم بالأدوية التي ينصح بها الطبيب .
– إذا كنت مدخنا ، فقد يكون الحل السحري لعلاج الشخير المزعج هو الإقلاع عن التدخين فقط .
– تجنب الأدوية المهدئة والمنومة ، فصدقني إن لم ترتح طبيعيا فلن يقدر أي دواء أن يعالجك .. وإن كان حقا كذلك فمضاعفاته وسلبياته أكثر من إيجابياته .
مصادر :